چند ترفند برای کودکی که میوه نمی خوره ...

بخش زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز کودکان باید از طریق میوه ها تامین بشود.

نیاز کودکان به میوه ها در سنین مختلف متفاوت است:

• 1 تا 3 سالگی روزانه یک واحد
• 3 تا 5 سالگی روزانه 2 واحد
• و 6 تا 18 سالگی روزانه 3 واحد

و میزان تقریبی هر یک واحد میوه ها معادل:

• یک عدد میوه متوسط مثل سیب، پرتقال، لیموشیرین، هلو و ...
• نصف لیوان میوه های ریز مثل توت، توت فرنگی، انگور و ...
• و یا نصف لیوان آب میوه طبیعی می باشد

بعضی از کودکان تمایلی به خوردن میوه ندارند، به جای ناراحت شدن از این موضوع و یا اجبار کردن کودک، میوه ها را به روش های مختلف به او معرفی کنید:

• آب میوه های طبیعی بسیار مفید هستند و این کمبود را جبران خواهند کرد.
• میتوانید با استفاده از تکه های میوه مانند کیوی، هلو، شلیل و ... و شیر برای او بستنی شیری - میوه ای تهیه کنید.
• با آب و پوره ی میوه ها مثل طالبی و یا هندوانه، بستنی یخی - میوه ای تهیه کنید.
• شیک ها و اسموتی های میوه ای همیشه مورد استقبال بچه هاست.

شیک یا اسموتی از مخلوط کردن میوه های تازه فصل، ماست، شیر، مغزها، عسل و یخ به دست می آیند.

• شیر موز، شیر طالبی، شیر توت فرنگی، شیرخرمالو و ترکیب دیگر میوه ها با شیر از دیگر راهکارهای مصرف میوه ها هستند.
• بسیاری از بچه ها به ژله علاقه دارند، تهیه ژله با تکه های میوه و یا ریختن آب میوه ها داخل ژله میتواند به مرور رابطه کودک را با میوه ها برقرار کند.
• همچنین می توان از پوره موز یا انبه در تهیه فرنی و یا اوت میل استفاده کرد.
• سالاد میوه، تکه های میوه داخل سیخ و تزیین میوه ها به وسیله قالب های مورد علاقه کودکان از دیگر راهکارهای جذب کودکان به این گروه غذایی می باشد.

زهرا بابایی

کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی کودک و نوجوان