اگر کودک باهوش می خواهی، حواست به چند نکته باشد...

برای داشتن یک کودک باهوش باید به سه نکته توجه کرد:

• ساعت خواب کودک
• فعالیت بدنی
• تغذیه

در زمان خواب، سلول های مغزی کودک کامل می شود، بنابراین خواب کافی و به موقع یکی از موارد مهم در افزایش قدرت مغزی کودک می باشد.

همچنین داشتن فعالیت بدنی منظم و کم کردن زمان استفاده از تلویزیون و بازی با گوشی و تبلت باعث افزایش خون رسانی به مغز کودک می شود و این موجب تقویت مغز خواهد شد.

داشتن تغذیه مناسب نیز یکی دیگر از عوامل مهم برای کارکرد خوب مغز می باشد.

• دریافت پروتئین کافی

موادغذایی پروتئینی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و سویا از منابع خوب پروتئینی می باشد. داشتن یک رژیم غذایی حاوی این مواد می تواند به عملکرد خوب مغز کمک کند.

• مصرف ماهی
• گردو

مصرف روزانه دو عدد گردو می تواند نیاز کودک به امگا 3 را تامین کند. امگا 3 از مواد ضروری برای عملکرد مغز می باشد.

• مصرف آب کافی
• انواع کلم (بروکلی، کلم پیچ)
• مغزها
• دریافت ید کافی (با استفاده از نمک های ید دار تصفیه شده)
• موز و کشمش در زمان تمرکز می تواند سوخت خوبی را برای مغز تامین کند
• همچنین مصرف صبحانه منظم در افزایش یادگیری مهم می باشد

زهرا بابایی

کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی کودکان